1. Soojendus kui signaal kehale
Õrn õlaring, pahkluuring, aeglane kerepööre ja rahulik samm aitavad õppida, kuidas keha reageerib koormusele. Eesmärk on tähelepanu, mitte maksimaalne pingutus.
Eesti • light fitness • südame teadlikkus
Active heart: individuaalsed hariduslikud kursused kergeks liikumiseks ja vereringe mõistmiseks.
Õpi lihtsaid rutiine, soojendust, liikuvust, rahulikku hingamist ja igapäevaseid harjumusi, mis aitavad sul oma keha paremini kuulata. Sisu keskendub südame-veresoonkonna üldisele teadlikkusele, kuid ei paku meditsiinilisi lubadusi.
Educational content only. No medical services. Results vary. Me ei diagnoosi, ravi ega garanteeri tulemusi. Konsulteeri tervishoiutöötajaga enne uue treeningu alustamist, eriti südame, vererõhu, hingamise või vereringega seotud küsimuste korral.
blog / practice
Praktikad, mida saab õppida ilma surve ja võistluseta.
Need on hariduslikud ideed, mitte raviplaanid.
2. Vereringe sõbralik rütm
Vahelda istumist ja seismist, lisa lühikesi jalutuskäike ning väldi järske hüppeid intensiivsuses. Kursused õpetavad rutiini ülesehitust ja pauside planeerimist.
3. Hingamine ja taastumine
Rahulik väljahingamine, tempo vähendamine ja subjektiivne pingutuse hindamine aitavad oma piire märgata. Tulemused on individuaalsed ja garantiisid ei anta.
Educational content only. No medical services. Results vary.
approach
Meie lähenemine: läbipaistvus, lihtsus ja mõõdukus.
Active Heart ei müü imelahendusi. Materjalid selgitavad, kuidas kujundada väikseid harjumusi: kõndimine, kerge liikuvus, kehahoiaku pausid, soojendus, rahulik lõpp ning enesetunde logimine. Iga õppija vastutab oma valikute eest ning peaks vajadusel küsima nõu kvalifitseeritud spetsialistilt.
E-A-T põhimõtted
- Selged kontaktandmed ja vastutav isik.
- Üheselt hariduslik sisu, ilma tervisegarantiideta.
- Privaatsuse ja tingimuste pikad, detailsed lehed.
- Ligipääsetav, mobiilisõbralik ja kontrastne kujundus.
courses
Kolm individuaalset kursust EUR hinnaga.
Kõik kursused on õppematerjalid ja harjumuste juhendid. Results vary / no guarantees.
Active Heart Basics
7-päevane sissejuhatus kergetesse rutiinidesse: soojendus, kõndimise tempo, pausid ja enesetunde märkmik.
10 EUR
- PDF-stiilis juhend
- Lihtsad igapäevased sammud
- Hariduslikud selgitused
Circulation Routine
14-päevane kursus rahulikust liikuvusest, vereringe üldisest mõistmisest ja madala intensiivsusega harjumustest.
12 EUR
- Rutiinide kalender
- Hingamise ja tempo märkmed
- Taastumise juhised
Heart-Aware Habits
21-päevane hariduslik teejuht: liikumispausid, kehateadlikkus, õrn tehnika ja realistlik refleksioon.
15 EUR
- Pikem harjumuste plaan
- Praktika näidispäevad
- No guarantees põhimõte
Educational content only. No medical services. Results vary. Hinnad on informatiivsed ja EUR valuutas.
order form
Esita kursuse päring
Täitmine ei tähenda meditsiinilise teenuse tellimist. Võtame ühendust ainult kursuse info ja tellimuse kinnitamise eesmärgil. Ära sisesta vormi terviseandmeid ega tundlikku infot.
Educational content only. No medical services. Results vary.
about
Kes on Active Heart?
Active Heart on väike hariduslik projekt, mille eesmärk on pakkuda selgelt sõnastatud, kerge intensiivsusega liikumise ja harjumuste juhendeid täiskasvanutele. Meie toon on ettevaatlik: südame ja vereringe teemad on olulised, seega ei tee me diagnoose ega väida, et kursus parandab tervist.
Vastutav kontakt
Fatom Walid
Staringstraat 8-2, 1054 VP Amsterdam
fatomw812@gmail.com
Educational content only. No medical services. Results vary.
how it works
Kuidas see töötab?
1. Vali kursus
Vali hind ja teema, mis sobib sinu õppimiseesmärgiga. Kõik on EUR hinnaga ja haridusliku iseloomuga.
2. Esita päring
Jäta telefoninumber ja nõustu privaatsuspoliitikaga. Me ei kogu vormis terviseandmeid.
3. Õpi omas tempos
Kasuta juhendeid mõõdukalt, jälgi enesetunnet ja katkesta ebamugavuse korral. Tulemused varieeruvad.
what you get
Mida saad?
- Lihtsad hariduslikud rutiinid.
- Selgitused südame-veresoonkonna üldise rolli kohta aktiivsuses.
- Harjumuste jälgimise ideed ilma meditsiiniliste väideteta.
- Meeldetuletused: no guarantees, results vary.
sample day
Näidispäev
Hommik: 5 minutit liigeste äratust. Päev: 8 minutit kõndimist mugavas tempos. Õhtu: 4 minutit rahulikku hingamist ja märkmed enesetunde kohta. See on näide, mitte personaalne ravisoovitus.
FAQ
Korduma kippuvad küsimused
Kas see on meditsiiniteenus?
Ei. No medical services. Results vary. Sisu on ainult hariduslik ja ei asenda arsti, füsioterapeudi ega muu spetsialisti nõu.
Kas tulemused on garanteeritud?
Ei. Me ei anna garantiisid. Inimeste taust, tervis, harjumused ja järjepidevus on erinevad.
Kas kursused sobivad Eestisse?
Leht on suunatud Eesti kasutajatele, kontaktisik on Fatom Walid. Sisu on üldine ja hariduslik.
Kas ma pean jagama terviseandmeid?
Ei. Tellimisvorm küsib ainult nime vabatahtlikult, telefoni ja kursuse valikut. Ära jaga terviseandmeid.
contact
Kontakt ja läbipaistvus
Fatom Walid
Staringstraat 8-2, 1054 VP Amsterdam
Email: fatomw812@gmail.com
Kirjuta, kui soovid kursuse kohta täpsustusi, privaatsusinfot või ligipääsetavusega seotud abi. Me vastame haridusliku sisu ja tellimuse küsimustele, mitte meditsiinilistele juhtumitele.
Educational content only. No medical services. Results vary.